Polo

Bin c'est juste sauf que nous on vendange notre foie Je confirme c'est GOOD après mon match de samedi je viens me mettre une mine là-bas, Didju si je te croise je gueule "José Mourinho !!!"

Alors moi on m'a dis tout le contraire, qu'il faut faire les étriements et le streching pendant que les muscles sont encore chaud sinon on se fait des micro-déchirures Moi je prends de la Créatine ça augmente l'explosivité du muscle, sa récupération, en gros quand tu fais ton entrainements tes muscles travaillent plus vite et tu peux plus dépasser tes limites, tu améliore tes performances sportives quoi, mais faut faire du sport tout les jours sinon ça n'a quasiment pas d'effet. Et oui effectivement ils déconseillent ça quand ton corps est encore en croissance, moi c'est écrit sur la boîte EDIT: ps. ambro veinard !

Et le travail tu connais?? Va falloir que je trouve la motivation quand j'vais arriver chez moi à 18h pour faire un peu de vélo et quelques ptites altères Sur ce je retourne bosser yes ! Bon entrainement alors

HMD what ?? Ouai je pense que ça marche vraiment c'est clair après pour la muscu moi j'en fais quasi pas donc je me rends moins compte (pour l'instant) de l'effet, toi t'a des points de repères comme le nbre de kg soulevé, de répét, etc. Boire beaucoup... d'eau seulement ouai ça c'est important sinon c'est dangereux pour les rheins, tu bois combien de litre /jour ? J'pense que j'en suis à 4l

Ahah sale dopé va! Mais c'est vrai que hier ça m'a mis la patate aussi bon après vu certains exercices du coach ça m'a calmé

Ah ouai quand même Dur à dire si ça vient de ça ou pas quoi... Faut surveiller voir si ça t'arrive les prochaines fois mais j'ai jamais entendu ça Ouai parce qu'avec la traditionnelle l'utilisation c'est un peu près ça : Phase de charge: Pendant 5-7 jours, prendre 6-12 g de Creatine Monohydrat répartis en 3-4 portions sur la journée en combinaison avec une boisson contenant des hydrates de carbone. Phase de maintien: 2-4 g par jour. La phase de maintien peut durer plusieurs semaines Tandis que celle que je prend t'a pas besoin de cette période de charge, moi c'est : 5 g (env. 1 cuillère à café) par jour, répartis en 2-3 portions (bon pour commencer je prend que deux portions, avant l'entrainement et après, je veux pas trop gonfler non plus dès le début.

t'a pas vraiment trop forcé ?? bin écoute j'en ai pris hier juste avant l'entrainement de foot (~1h30) et à la fin et ce matin j'ai de bonnes courbatures aux jambes mais pas plus qu'à l'habitude Mais toi c'est de la créatine normale non? Tu a fais ce qu'ils appellent la "phase de charge" avant de commencer à en prendre? Et je sais qu'avec la créatine normale tu dois prendre aussi des glucides (sauf erreur) en même temps si je ne me trompe pas...

Aah T'a eu envie de tester ambro alors T'a pris lequel de produit ? Moi je prend ça CREATINE PYRUVATE c'est une créatine améliorée mais perso mélangé à de l'eau ça a plus trop de goût je trouve...

Benvenuto :nickel:

Ou alors utiliser un home trainer (vélo d'appartement), tu mets la résistance au max. et tu pédale à un bon rythme (moyenne 24km/h ~), c'est ce que je fait et je peux te garantir que tu muscle les cuisses correctement. Perso je fais ça chaque début de saison pour bien remuscler les jambes et tu vois vite la différence quand tu tire dans le ballon, et en plus tu fais un sacré fond de physique pour le sport

Et la Créatine ambro jamais essayé ? (pour la boxe surtout moins pour la muscu les prot. sont plus appropriées) La semaine prochaine je commence tout ça, pour développer mes muscles, pas pour construire le muscle mais pour augmenter son energie. Ca va surtout me permettre d'avoir une meilleure explosivité du muscle et une récupération de la fatigue plus rapide, donc en même temps un gain d'endurance. Même avec 3x par semaine de sport (foot) pendant ~ 2h30 de temps, j'ai trouvé que mes performances avaient de la peine à passer un niveau supplémentaire alors j'vais essayer tout ça pendant une période pour observer si je ressent une réelle différence (réaction, explosivité, détente, récup,...). Donc les jours sans entrainements ça sera : 2 x 30min de vélo + un peu de muscu, beaucoup beaucoup d'eau et plus de café moi qui y suit accro, je sais pas pourquoi mais la caféine détruit la créatine stockée dans les muscles... A moins que tu connaisse une autre méthode ambro ?? Je vais tester ça... La prise de masse ne m'intéresse pas du tout, je cherche simplement à augmenter mes perfs sportives.

29 novembre ambro J'voulais aller voir contre la Roma ou la Lazio mais c'était Dim à 20h45 Enfin bref la Fiorentina c'est pas mal non plus...

Bad: il va faire super froid à l'entrainement ce soir Good: Inter - Viola billets reservés ! Toujours autant Good: la nouvelle apprentie

Bienvenue S'bastien (certains comprendrons...)

@ la Team rédac. félicitation, très bon boulot de traduction et bonne idée , les débats vont fuser ça va être sympa Ma va fa !! Cobolli pezzo di m.... Merci